Pozycja narciarska, możecie ocenić?

[Krzysiek]

Witam       
Na nartach jeżdżę od 4 lat, i cały czas się uczę. Mam problem z utrzymaniem właściwej pozycji narciarskiej. Moim zdaniem zbyt mało się wychylam do przodu, a bardziej biodra są w tyle. 
Często na nierównym terenie czuje, ze przody nart nie są chyba odpowiednio dociążone i mi uciekają. 
Mam pewne przyzwyczajenia z siłowni apropo robienia przysiadów i to tez pewnie przenoszę na narty…   
Czy możecie się wstępnie wypowiedzieć na temat mojej pozycji? 
Będę wdzięczny.

Pozdrawiam   
Krzysiek

Link do zdjęcia:   
https://ibb.co/nbz2TVZ

[star]

4 minuty temu, Krzysiek napisał:

Witam       
Na nartach jeżdżę od 4 lat, i cały czas się uczę. Mam problem z utrzymaniem właściwej pozycji narciarskiej. Moim zdaniem zbyt mało się wychylam do przodu, a bardziej biodra są w tyle. 
Często na nierównym terenie czuje, ze przody nart nie są chyba odpowiednio dociążone i mi uciekają. 
Mam pewne przyzwyczajenia z siłowni apropo robienia przysiadów i to tez pewnie przenoszę na narty…   
Czy możecie się wstępnie wypowiedzieć na temat mojej pozycji? 
Będę wdzięczny.

Pozdrawiam   
Krzysiek

Link do zdjęcia:   
https://ibb.co/nbz2TVZ

Twoja pozycja jest jak link... nie działa.

[Krzysiek]

Może teraz:

https://we.tl/t-ZVbuKevIrv

[KrzysiekK]

7 minut temu, Krzysiek napisał:

Może teraz:

https://we.tl/t-ZVbuKevIrv

dalej lipa ... tu możesz zdjęcia wstawiać

Edytowane 7 Lutego 2023 przez KrzysiekK

[Krzysiek]

Ok, dzięki😁

[Mitek]

Cześć

Statyczne zdjęcie wycięte z przejazdu nic nie mówi o prawidłowości pozycji. Niezbędny były filmik kręcony z boku lub z góry i z boku najlepiej z obu stron.

Pozdro

[Krzysiek]

Hej   
Tak, na pewno racja, ze same zdjęcie niewiele pokaże. 
Mam tylko taki, dzieciak mnie nakręcił ale chyba za dużo się nie zobaczy.

 

[Mitek]

Cześć (na początek)

Sporo ostatnio pojawiło się na forum filmików których bohaterowie mają duże kłopoty z prawidłową pozycją na nartach.

Poniżej parę rad jak na sucho taka pozycje poćwiczyć: Buty powinny Ci wymuszać dobrą sylwetkę na sucho a jak są za miękkie lub za niskie będzie troszkę trudniej - warto o tym pamiętać.

Zakładamy, że są OK więc: Załóż buty, dopnij je lekko tak jak na początek dnia. Stań w butach w taki sposób aby ciężar ciała był równomiernie rozłożony na całej stopie, nogi lekko ugięte - tak jak wymusza but, golenie mogą być delikatnie oparte o języki ale pamiętaj delikatnie. Podstawa to równomierny rozkład ciężaru na całej powierzchni stopy. Tułów lekko załamany w biodrach. Przedłużenie linii tułowia i goleni powinny tworzyć dwie proste równoległe. Ręce przed sobą, lekko ugięte, trzymane swobodnie, mniej więcej w takiej pozycji aby dłonie trzymające kijki były na granicy zasięgu wzroku, gdy ten skierowany jest przed siebie. Nogi rozstawione naturalnie - na szerokość bioder. Zwróć uwagę aby kolana przy ugięciu nie schodziły do wewnątrz - częsta kobieca przypadłość. Wykorzystaj lustro aby kontrolować postawę. Jeżeli wszystko jest OK czujesz że stopy obciążone są prawidłowo i pozycja jest stabilna, spróbuj teraz wykonywać ruch w przód i w tył ale wychodzący tylko ze stawów skokowych. Pozycja pozostaje niezmieniona a Ty powinieneś poczuć że rozkład ciężaru się zmienia. Gdy jest na palcach - wychylenie, gdy na pietach odchylenie. Staraj się na tyle kontrolować ruchy aby buty nie odrywały się od ziemi w żaden sposób. Ten zakres ruchów to zakres bezpieczny, w którym pozycja jest prawidłowa i stabilna. Spróbuj obniżać i podwyższać pozycję. Pamiętaj o równomiernym uginaniu stawów skokowych, kolanowych i bioder przy zmianie wysokości pozycji (równoległość linii goleni i tułowia). Pamiętaj o kijkach i sposobie ich trzymania - równolegle, talerzyki parę cm z tyłami wiązań. Pamiętaj o rękach - zawsze z przodu zawsze ugięte. Jeżeli masz z rękami kłopoty i w trakcie jazdy opadają i są prowadzone luźna wzdłuż tułowia, to już jesteś odchylony - to najczęstszy błąd. Ręce są bardzo ważne i staraj się nad nimi zawsze panować.

Pozdrawiam

[Krzysiek]

Tak, bardzo dobry poradnik, przeczytałem juz z kilka razy, dzięki.  
Powiedz Mitek, jezeli ważę 105kg przy wzroście 176cm i mam buty Rossignol Alias flex80, mogą być za słabe i utrudniają dobranie właściwej pozycji? 
Narty mam salomon s max10 170cm

[Kubis]

Winny zazwyczaj kierowca

[Krzysiek]

Nie zaprzeczam, być może tak jest. 
Staram się poradzić u źródła czyli Was, doświadczonych narciarzy😉

[Gabrik]

42 minuty temu, Mitek napisał:

Cześć (na początek)

 

Sporo ostatnio pojawiło się na forum filmików których bohaterowie mają duże kłopoty z prawidłową pozycją na nartach.

 

Poniżej parę rad jak na sucho taka pozycje poćwiczyć: Buty powinny Ci wymuszać dobrą sylwetkę na sucho a jak są za miękkie lub za niskie będzie troszkę trudniej - warto o tym pamiętać.

 

Zakładamy, że są OK więc: Załóż buty, dopnij je lekko tak jak na początek dnia. Stań w butach w taki sposób aby ciężar ciała był równomiernie rozłożony na całej stopie, nogi lekko ugięte - tak jak wymusza but, golenie mogą być delikatnie oparte o języki ale pamiętaj delikatnie. Podstawa to równomierny rozkład ciężaru na całej powierzchni stopy. Tułów lekko załamany w biodrach. Przedłużenie linii tułowia i goleni powinny tworzyć dwie proste równoległe. Ręce przed sobą, lekko ugięte, trzymane swobodnie, mniej więcej w takiej pozycji aby dłonie trzymające kijki były na granicy zasięgu wzroku, gdy ten skierowany jest przed siebie. Nogi rozstawione naturalnie - na szerokość bioder. Zwróć uwagę aby kolana przy ugięciu nie schodziły do wewnątrz - częsta kobieca przypadłość. Wykorzystaj lustro aby kontrolować postawę. Jeżeli wszystko jest OK czujesz że stopy obciążone są prawidłowo i pozycja jest stabilna, spróbuj teraz wykonywać ruch w przód i w tył ale wychodzący tylko ze stawów skokowych. Pozycja pozostaje niezmieniona a Ty powinieneś poczuć że rozkład ciężaru się zmienia. Gdy jest na palcach - wychylenie, gdy na pietach odchylenie. Staraj się na tyle kontrolować ruchy aby buty nie odrywały się od ziemi w żaden sposób. Ten zakres ruchów to zakres bezpieczny, w którym pozycja jest prawidłowa i stabilna. Spróbuj obniżać i podwyższać pozycję. Pamiętaj o równomiernym uginaniu stawów skokowych, kolanowych i bioder przy zmianie wysokości pozycji (równoległość linii goleni i tułowia). Pamiętaj o kijkach i sposobie ich trzymania - równolegle, talerzyki parę cm z tyłami wiązań. Pamiętaj o rękach - zawsze z przodu zawsze ugięte. Jeżeli masz z rękami kłopoty i w trakcie jazdy opadają i są prowadzone luźna wzdłuż tułowia, to już jesteś odchylony - to najczęstszy błąd. Ręce są bardzo ważne i staraj się nad nimi zawsze panować.

 

Pozdrawiam

 

Miałem rozpoczynać nowy temat, ale możemy chyba tutaj spokojnie go rozwinąć. Męczy, to duże słowo, ale zastanawia mnie  kwestia równoległości tułów/golenie. Tu jednak wejdziemy w nielubiany temat kątów cholewki, a ruchomości stawu skokowego i mam nadzieję, że Mitek nie będziesz się zaraz irytował, tylko porozważamy temat.

To jest moja najniższa pozycja, gdy nie odrywam pięt od podłoża i mniej więcej trzymam równoległość.

Teraz przyznam nie zastanowiłem się czy ciężar jest równo na całej stopie. Oczywiście zdaję sobie sprawę, iż na nartach jeszcze dochodzi ruch i to, że cały czas balansujemy ale....Na ile i kiedy mogę/powinienem pracować mniej czy bardziej w stawach biodrowych lub i kolanowych szukając balansu przód-tył? Tzn na ile tułowiem powinienem/mogę odchodzić od tej równoległości?

Edytowane 7 Lutego 2023 przez Gabrik

[Krzysiek]

Hej Gabrik, spoko się podłączaj.  
Właśnie ta pozycja i jej trening to podstawa, dlatego stworzyłem post😊

[Mitek]

1 godzinę temu, Gabrik napisał:

Miałem rozpoczynać nowy temat, ale możemy chyba tutaj spokojnie go rozwinąć. Męczy, to duże słowo, ale zastanawia mnie  kwestia równoległości tułów/golenie. Tu jednak wejdziemy w nielubiany temat kątów cholewki, a ruchomości stawu skokowego i mam nadzieję, że Mitek nie będziesz się zaraz irytował, tylko porozważamy temat.

To jest moja najniższa pozycja, gdy nie odrywam pięt od podłoża i mniej więcej trzymam równoległość.

Teraz przyznam nie zastanowiłem się czy ciężar jest równo na całej stopie. Oczywiście zdaję sobie sprawę, iż na nartach jeszcze dochodzi ruch i to, że cały czas balansujemy ale....Na ile i kiedy mogę/powinienem pracować mniej czy bardziej w stawach biodrowych lub i kolanowych szukając balansu przód-tył? Tzn na ile tułowiem powinienem/mogę odchodzić od tej równoległości?

No ile chcesz. Możemy gadać ale nie rozwadniajmy tego co jest podstawą, OK? To co napisałem, napisałem z 10 albo i więcej lat temu i jest w 100% aktualne.

To co pokazujesz nie ma nic wspólnego z jazda na nartach. Napisałem, że w butach... nie  mokasynach czy juniorkach - narciarskich.

Pozdro

2 godziny temu, Krzysiek napisał:

Tak, bardzo dobry poradnik, przeczytałem juz z kilka razy, dzięki.  
Powiedz Mitek, jezeli ważę 105kg przy wzroście 176cm i mam buty Rossignol Alias flex80, mogą być za słabe i utrudniają dobranie właściwej pozycji? 
Narty mam salomon s max10 170cm

Cześć

Jedyne co Ci mogę powiedzieć - schudnij, chyba, że to 105 kg to same mięśnie.

Buty niczego nie utrudniają, mogą pomóc ale wyważasz się sam. Testem postawy jest jazda w butach rozpiętych.

Pozdro

Edytowane 7 Lutego 2023 przez Mitek

[Krzysiek]

4 godziny temu, Mitek napisał:

Ten zakres ruchów to zakres bezpieczny, w którym pozycja jest prawidłowa i stabilna. Spróbuj obniżać i podwyższać pozycję. Pamiętaj o równomiernym uginaniu stawów skokowych, kolanowych i bioder przy zmianie wysokości pozycji (równoległość linii goleni i tułowia).

Mam pytanie, zakres bezpieczny z czasem będzie coraz większy tzn. będę mógł bardziej się wychylić niż obecnie? Oczywiście trenując w miarę regularnie w domu i później przenosząc to na nartach na stoku. 
Z punktu widzenia anatomii chodzi glownie o rozruszanie stawu skokowego i oczywiście odpowiedni rozdział  ciężaru ciała. Dobrze myślę? 
 

 

 

[Mitek]

15 minut temu, Krzysiek napisał:

Mam pytanie, zakres bezpieczny z czasem będzie coraz większy tzn. będę mógł bardziej się wychylić niż obecnie? Oczywiście trenując w miarę regularnie w domu i później przenosząc to na nartach na stoku. 
Z punktu widzenia anatomii chodzi glownie o rozruszanie stawu skokowego i oczywiście odpowiedni rozdział  ciężaru ciała. Dobrze myślę?

Cześć

A po co?

[Krzysiek]

20 minut temu, Mitek napisał:

Cześć

A po co?

Sorry, pytam bo wydaje mi się, że zbyt mało się wychylam do przodu, a prawie zawsze gdy obserwuję na stoku instruktorów- oni golenie mają znacznie mocniej wygięte i postawę mocniej wychyloną niż inni narciarze. 
 

[Mitek]

Godzinę temu, Krzysiek napisał:

Sorry, pytam bo wydaje mi się, że zbyt mało się wychylam do przodu, a prawie zawsze gdy obserwuję na stoku instruktorów- oni golenie mają znacznie mocniej wygięte i postawę mocniej wychyloną niż inni narciarze. 
 

Cześć

Nie wrób błędu wyprzedzanie rzeczywistości. Wychylenie samo w sobie nic nie powoduje. Możesz być wychylony do przodu i źle wyważony. Patrząc na Ciebie na tym krótkim filmiku pozycję masz mniej więcej prawidłową Stok jest praktycznie płaski, po co się wychylać, po co schodzić niżej, po co się męczyć?

Jeżeli masz ochotę pogadać to napisz na priv.

Pozdro

 

[Krzysiek]

 

Edytowane 7 Lutego 2023 przez Krzysiek

[Krzysiek]

11 minut temu, Mitek napisał:

Cześć

Nie wrób błędu wyprzedzanie rzeczywistości. Wychylenie samo w sobie nic nie powoduje. Możesz być wychylony do przodu i źle wyważony. Patrząc na Ciebie na tym krótkim filmiku pozycję masz mniej więcej prawidłową Stok jest praktycznie płaski, po co się wychylać, po co schodzić niżej, po co się męczyć?

Jeżeli masz ochotę pogadać to napisz na priv.

Pozdro

 

Ok, zrozumiałem. Dzięki 

[Gabrik]

Dziś bez nartowania, ale czasu troszkę było, więc wskoczyłem w buty aby zastanowić się nad kątem cholewki.

Najpierw bez nart, potem w narty się wpiąłem, filmowałem się z boku i....na ten moment jednak zostawiam wszystko jak jest. 

Muszę popracować nad barkami bardziej w przód, bo zostaję tutaj troszkę z tyłu.

[Mitek]

Cześć

Barki to ręce - w sensie regulacji pozycji. Spróbuj:

-Unieść ręce do pozycji narciarskiej ale niech dłonie będą trochę wyżej niż Ci się wydaje, ze jest dobrze. Ręce lekko ugięte w łokciach. Łokcie naturalnie powinny odchodzić trochę na zewnątrz.

_ Teraz rozluźnij mięśnie od pasa w górę łącznie z mięśniami brzucha. Odczucie jest takie jakby cała góra lekko opadła, jakbyś się zgarbił, głowa pójdzie lekko do przodu a barki są pociągnięte przez ręce - bo te utrzymujesz cały czas w pozycji pierwotnej.

Powinno zadziałać. Kluczem wydaje się rozluźnienie oczywiście przy zachowaniu poprawności sylwetki.

Pozdro