jan koval Napisano 21 Lutego 2017 Udostępnij Napisano 21 Lutego 2017 nie moge znalezc postu, w ktorym bylem pytany o cwiczenia zwiekszajace wyskokwiec tutaj pare przykladow (niestety, nie znam odp polskich):1: zasada ogolna rozgrzewka, stretching, cwiczenia wlasciwe, stretching a pozniej np rollers, masaz albo lod...przyklady cwiczenBulgarian split squatsDepth jumpsKnee to feet jumpslateral jumpsskakankaBox jumpsWarto pamietac, ze dynamiczne cwiczenia wykonuje sie zgodnie z plyometrics - tzn, np w box jumps ustawia sie coraz wyzsze pudla, na ktore wskakuje sie z wykorzystaniem maxymalnego momentuinaczej - explosive jumpsRozklad "jazdy" powtorzenia itp sa odmienne w roznych programach - zwykle trenuje sie 2-3 x/tydzien, po 6-10 powtorzenPS - to taki wyciag skrotowy - szczegoly na priv Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rakar Napisano 22 Lutego 2017 Udostępnij Napisano 22 Lutego 2017 nie moge znalezc postu, w ktorym bylem pytany o cwiczenia zwiekszajace wyskok wiec tutaj pare przykladow (niestety, nie znam odp polskich): 1: zasada ogolna rozgrzewka, stretching, cwiczenia wlasciwe, stretching a pozniej np rollers, masaz albo lod... przyklady cwiczen Bulgarian split squats Depth jumps Knee to feet jumps lateral jumps skakanka Box jumps Warto pamietac, ze dynamiczne cwiczenia wykonuje sie zgodnie z plyometrics - tzn, np w box jumps ustawia sie coraz wyzsze pudla, na ktore wskakuje sie z wykorzystaniem maxymalnego momentu inaczej - explosive jumps Rozklad "jazdy" powtorzenia itp sa odmienne w roznych programach - zwykle trenuje sie 2-3 x/tydzien, po 6-10 powtorzen PS - to taki wyciag skrotowy - szczegoly na priv Witam! DZIĘKI WIELKIE za te przykłady ćwiczeń! To ja pytałem o te opcję w poście,w temacie ,,working out,, Do tej pory stosowałem rozgrzewkę,streching(oczywiście). Także:Bulgarian split squats , depth jumps.Ale nie były to ćwiczenia określone cyklicznie(chodzi mi o konkretną liczbę powtórzeń).Raczej chaotycznie.Co 2,4 dni.Różnie czasowo to wyglądało. Niestety narazie nie mam dostępu do ćwiczeń Box Jumps (skoki na skrzynie). Jedynie pozostaje mi:knee to feet jumps(skoki z kolan i stóp - nie wiem czy to dobre tłumaczenie na polski). Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options... Joanna Sm Napisano 23 Lutego 2017 Udostępnij Napisano 23 Lutego 2017 Skoki z pudła w dół i wyskok do góry Słyszałam na ten temat dwie teorie: 1. Zwiększasz wysokość pudła proporcjonalnie. Wykonujesz skok z pudła na ziemię i zaraz pod górę Mierzysz wysokość wyskoku. Dochodzisz do takiej wysokości pudła, ze twój wyskok zaczyna się zmniejszać ( oczywiście, zawiesiłeś metr na ścianie i odmierzyłeś centymetrem jak wysoko dolatujesz)- pomocnik przydałby się tutaj. Wtedy ćwiczysz zeskoki z pudła o wysokości, gdzie twój wyskok był najwyższy, albo o jedna wysokość niższe pudło używasz. 2. Wysokość pudła jest zawsze taka sama -11 cm Zaskakujesz z 11 cm na dół i wyskakujesz do góry Po rekonstrukcji ACL w trakcie rehabilitacji dowiedziałam się, ze zaskakiwanie jest dużo gorsze dla kolan, niż wskakiwanie na pudła Wiec trzeba było wskakiwać na jednej nodze na pudło, przodem i bokiem, a już potem można było schodzić. Liczba powtórzeń 3x 15 na każda nogę, na każdą stronę - przód i bok, 3 x w tygodniu. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options... jan koval Napisano 25 Lutego 2017 Autor Udostępnij Napisano 25 Lutego 2017 Skoki z pudła w dół i wyskok do góry Słyszałam na ten temat dwie teorie: 1. Zwiększasz wysokość pudła proporcjonalnie. Wykonujesz skok z pudła na ziemię i zaraz pod górę Mierzysz wysokość wyskoku. Dochodzisz do takiej wysokości pudła, ze twój wyskok zaczyna się zmniejszać ( oczywiście, zawiesiłeś metr na ścianie i odmierzyłeś centymetrem jak wysoko dolatujesz)- pomocnik przydałby się tutaj. Wtedy ćwiczysz zeskoki z pudła o wysokości, gdzie twój wyskok był najwyższy, albo o jedna wysokość niższe pudło używasz. 2. Wysokość pudła jest zawsze taka sama -11 cm Zaskakujesz z 11 cm na dół i wyskakujesz do góry Po rekonstrukcji ACL w trakcie rehabilitacji dowiedziałam się, ze zaskakiwanie jest dużo gorsze dla kolan, niż wskakiwanie na pudła Wiec trzeba było wskakiwać na jednej nodze na pudło, przodem i bokiem, a już potem można było schodzić. Liczba powtórzeń 3x 15 na każda nogę, na każdą stronę - przód i bok, 3 x w tygodniu. Box jumps - wyskok na pudlo a nie zeskok - Rakar - w zaleznosci of wzrostu zacznij tak ok pol metra I zwiekszaj po 10 cm - zeskokiem sie nie przejmuj skad 11cm sie wzielo? Moze Joanno - wytlumaczysz? A takze - dlaczego zeskakiwanie jest gorsze? I dla jakiego element stawu kolanowego? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options... LudwiczekR Napisano 26 Lutego 2017 Udostępnij Napisano 26 Lutego 2017 A to trenowanie wyskoku to jakie praktyczne zastosowanie znajduje w narciarstwie zjazdowym? Początkowo po tytule tematu myślałem że chodzi o wyskok podczas zjazdu ale przy przeciętnej prędkości zjazdu narciarza amatora i braku ostrych załamań trasy to o wyskok ciężko nawet żeby na dwa metry wzdłuż stoku oderwały się narty. A o skokach narciarskich na typowej skoczni czy skok w dal czy wzwyż na lekkiej atletyce to raczej nie na tym forum. Zgodzę się że skoczność to bardzo dobra cecha motoryczna i pomocna podczas zjazdu ale trenowanie by skakać wyżej po co? Pozdrawiam Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options... Rakar Napisano 26 Lutego 2017 Udostępnij Napisano 26 Lutego 2017 Zgodzę się że skoczność to bardzo dobra cecha motoryczna i pomocna podczas zjazdu ale trenowanie by skakać wyżej po co? @LudwiczekR Do gry w siatkówkę skoczność potrzebna na przykład. O to między innymi mi chodziło prosząc Jana kovala o przykłady ćwiczeń w temacie ,,working out,,. Ale post gdzieś się zaplątał i pojawił się nowy temat. I bardzo dobrze bo myślę że komuś te przykłady ćwiczeń jeszcze pomogą. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options... Joanna Sm Napisano 27 Lutego 2017 Udostępnij Napisano 27 Lutego 2017 To moze wytlumacze, "rebound box jumping" - pozwala zwiekszyc wysokosc wyskoku, ale chyba nie ma nic wspolnego z nartami. A niebezpieczenstwo polega na naderwaniu sciegna Achillesa, i podobno nie jest to wcale bezpieczne cwiczenie. Czytalam tylko o tym, ze koszykarze moga poprawic swoj wyskok. ? Jakas analogia daleka moze byc do rozciagania gumy w procy przed wystrzalem? sprezyny itp. A narciarskie wyskoki- probowalam " na dziko" i zazwyczaj konczylam siadem na tylach nart, albo ogladaniem oblokow, albo hukiem w potylice (kask- mus). Ale na nartach w parku na bezpiecznej szybkosci, udawalo mi sie oderwac od ziemi moze na 10 cm? Tak zaczelam "leczenie" mojego mentalnego bloku - pierwszy sezon po zoperowanym lewym ACL, kiedy po lekcji snowboardu i zlamania prawego nadgarstka, z nudow musialam wrocic do nart, z prawym kikutem w gipsie, zawiazanym w rekawie kurtki, lewym kijem do pomocy, lewym kolanem w ortezie Don-Joy'a okazalo sie, ze park nie jest taki niebezpieczny, jak sie wolno jezdzi. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options... Mitek Napisano 27 Lutego 2017 Udostępnij Napisano 27 Lutego 2017 Cześć Bo skakanie w ogóle nie ma nic wspólnego z nartami. Zerknijcie sobie chociażby na dowolny filmik na YT jak wygląda trening narciarza zjazdowego i ile tam jest elementów skocznych. Zastanówcie się co piszecie. Pozdrowienia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options... LudwiczekR Napisano 27 Lutego 2017 Udostępnij Napisano 27 Lutego 2017 Witam Po skakać treningowo to wskazane jak najbardziej na skrzynie czy piłkę oraz przeskoki bokiem nad ławeczką trenuje to zwinność i równowagę. Ale profesjonalne trenowanie skoków by skakać wyżej i wyżej niczym skoczek o tyczce lub w dal to nie wiem czy takie konieczne dla narciarza. Lepiej narciarzowi porobić przysiady ze sztangą na karku czy trening na suwnicy i innych maszynach oraz wykroki z hantlami w rękach wtedy silne nogi przełożą się na jazdę Pozdrawiam Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options... Dołącz do dyskusji Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą. Dodaj odpowiedź do tematu... × Wklejono zawartość z formatowaniem. Usuń formatowanie Dozwolonych jest tylko 75 emoji. × Odnośnik został automatycznie osadzony. Przywróć wyświetlanie jako odnośnik × Przywrócono poprzednią zawartość. Wyczyść edytor × Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL. Wstaw grafikę z URL × Komputer Tablet Smartfon Dodaj odpowiedź Udostępnij More sharing options... Obserwujący 0 Przejdź do listy tematów Cała aktywność Strona główna Ski Forum Zdrowie trenowanie wyskoku
Joanna Sm Napisano 23 Lutego 2017 Udostępnij Napisano 23 Lutego 2017 Skoki z pudła w dół i wyskok do góry Słyszałam na ten temat dwie teorie: 1. Zwiększasz wysokość pudła proporcjonalnie. Wykonujesz skok z pudła na ziemię i zaraz pod górę Mierzysz wysokość wyskoku. Dochodzisz do takiej wysokości pudła, ze twój wyskok zaczyna się zmniejszać ( oczywiście, zawiesiłeś metr na ścianie i odmierzyłeś centymetrem jak wysoko dolatujesz)- pomocnik przydałby się tutaj. Wtedy ćwiczysz zeskoki z pudła o wysokości, gdzie twój wyskok był najwyższy, albo o jedna wysokość niższe pudło używasz. 2. Wysokość pudła jest zawsze taka sama -11 cm Zaskakujesz z 11 cm na dół i wyskakujesz do góry Po rekonstrukcji ACL w trakcie rehabilitacji dowiedziałam się, ze zaskakiwanie jest dużo gorsze dla kolan, niż wskakiwanie na pudła Wiec trzeba było wskakiwać na jednej nodze na pudło, przodem i bokiem, a już potem można było schodzić. Liczba powtórzeń 3x 15 na każda nogę, na każdą stronę - przód i bok, 3 x w tygodniu. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
jan koval Napisano 25 Lutego 2017 Autor Udostępnij Napisano 25 Lutego 2017 Skoki z pudła w dół i wyskok do góry Słyszałam na ten temat dwie teorie: 1. Zwiększasz wysokość pudła proporcjonalnie. Wykonujesz skok z pudła na ziemię i zaraz pod górę Mierzysz wysokość wyskoku. Dochodzisz do takiej wysokości pudła, ze twój wyskok zaczyna się zmniejszać ( oczywiście, zawiesiłeś metr na ścianie i odmierzyłeś centymetrem jak wysoko dolatujesz)- pomocnik przydałby się tutaj. Wtedy ćwiczysz zeskoki z pudła o wysokości, gdzie twój wyskok był najwyższy, albo o jedna wysokość niższe pudło używasz. 2. Wysokość pudła jest zawsze taka sama -11 cm Zaskakujesz z 11 cm na dół i wyskakujesz do góry Po rekonstrukcji ACL w trakcie rehabilitacji dowiedziałam się, ze zaskakiwanie jest dużo gorsze dla kolan, niż wskakiwanie na pudła Wiec trzeba było wskakiwać na jednej nodze na pudło, przodem i bokiem, a już potem można było schodzić. Liczba powtórzeń 3x 15 na każda nogę, na każdą stronę - przód i bok, 3 x w tygodniu. Box jumps - wyskok na pudlo a nie zeskok - Rakar - w zaleznosci of wzrostu zacznij tak ok pol metra I zwiekszaj po 10 cm - zeskokiem sie nie przejmuj skad 11cm sie wzielo? Moze Joanno - wytlumaczysz? A takze - dlaczego zeskakiwanie jest gorsze? I dla jakiego element stawu kolanowego? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options... LudwiczekR Napisano 26 Lutego 2017 Udostępnij Napisano 26 Lutego 2017 A to trenowanie wyskoku to jakie praktyczne zastosowanie znajduje w narciarstwie zjazdowym? Początkowo po tytule tematu myślałem że chodzi o wyskok podczas zjazdu ale przy przeciętnej prędkości zjazdu narciarza amatora i braku ostrych załamań trasy to o wyskok ciężko nawet żeby na dwa metry wzdłuż stoku oderwały się narty. A o skokach narciarskich na typowej skoczni czy skok w dal czy wzwyż na lekkiej atletyce to raczej nie na tym forum. Zgodzę się że skoczność to bardzo dobra cecha motoryczna i pomocna podczas zjazdu ale trenowanie by skakać wyżej po co? Pozdrawiam Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options... Rakar Napisano 26 Lutego 2017 Udostępnij Napisano 26 Lutego 2017 Zgodzę się że skoczność to bardzo dobra cecha motoryczna i pomocna podczas zjazdu ale trenowanie by skakać wyżej po co? @LudwiczekR Do gry w siatkówkę skoczność potrzebna na przykład. O to między innymi mi chodziło prosząc Jana kovala o przykłady ćwiczeń w temacie ,,working out,,. Ale post gdzieś się zaplątał i pojawił się nowy temat. I bardzo dobrze bo myślę że komuś te przykłady ćwiczeń jeszcze pomogą. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options... Joanna Sm Napisano 27 Lutego 2017 Udostępnij Napisano 27 Lutego 2017 To moze wytlumacze, "rebound box jumping" - pozwala zwiekszyc wysokosc wyskoku, ale chyba nie ma nic wspolnego z nartami. A niebezpieczenstwo polega na naderwaniu sciegna Achillesa, i podobno nie jest to wcale bezpieczne cwiczenie. Czytalam tylko o tym, ze koszykarze moga poprawic swoj wyskok. ? Jakas analogia daleka moze byc do rozciagania gumy w procy przed wystrzalem? sprezyny itp. A narciarskie wyskoki- probowalam " na dziko" i zazwyczaj konczylam siadem na tylach nart, albo ogladaniem oblokow, albo hukiem w potylice (kask- mus). Ale na nartach w parku na bezpiecznej szybkosci, udawalo mi sie oderwac od ziemi moze na 10 cm? Tak zaczelam "leczenie" mojego mentalnego bloku - pierwszy sezon po zoperowanym lewym ACL, kiedy po lekcji snowboardu i zlamania prawego nadgarstka, z nudow musialam wrocic do nart, z prawym kikutem w gipsie, zawiazanym w rekawie kurtki, lewym kijem do pomocy, lewym kolanem w ortezie Don-Joy'a okazalo sie, ze park nie jest taki niebezpieczny, jak sie wolno jezdzi. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options... Mitek Napisano 27 Lutego 2017 Udostępnij Napisano 27 Lutego 2017 Cześć Bo skakanie w ogóle nie ma nic wspólnego z nartami. Zerknijcie sobie chociażby na dowolny filmik na YT jak wygląda trening narciarza zjazdowego i ile tam jest elementów skocznych. Zastanówcie się co piszecie. Pozdrowienia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options... LudwiczekR Napisano 27 Lutego 2017 Udostępnij Napisano 27 Lutego 2017 Witam Po skakać treningowo to wskazane jak najbardziej na skrzynie czy piłkę oraz przeskoki bokiem nad ławeczką trenuje to zwinność i równowagę. Ale profesjonalne trenowanie skoków by skakać wyżej i wyżej niczym skoczek o tyczce lub w dal to nie wiem czy takie konieczne dla narciarza. Lepiej narciarzowi porobić przysiady ze sztangą na karku czy trening na suwnicy i innych maszynach oraz wykroki z hantlami w rękach wtedy silne nogi przełożą się na jazdę Pozdrawiam Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options... Dołącz do dyskusji Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą. Dodaj odpowiedź do tematu... × Wklejono zawartość z formatowaniem. Usuń formatowanie Dozwolonych jest tylko 75 emoji. × Odnośnik został automatycznie osadzony. Przywróć wyświetlanie jako odnośnik × Przywrócono poprzednią zawartość. Wyczyść edytor × Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL. Wstaw grafikę z URL × Komputer Tablet Smartfon Dodaj odpowiedź Udostępnij More sharing options... Obserwujący 0 Przejdź do listy tematów
LudwiczekR Napisano 26 Lutego 2017 Udostępnij Napisano 26 Lutego 2017 A to trenowanie wyskoku to jakie praktyczne zastosowanie znajduje w narciarstwie zjazdowym? Początkowo po tytule tematu myślałem że chodzi o wyskok podczas zjazdu ale przy przeciętnej prędkości zjazdu narciarza amatora i braku ostrych załamań trasy to o wyskok ciężko nawet żeby na dwa metry wzdłuż stoku oderwały się narty. A o skokach narciarskich na typowej skoczni czy skok w dal czy wzwyż na lekkiej atletyce to raczej nie na tym forum. Zgodzę się że skoczność to bardzo dobra cecha motoryczna i pomocna podczas zjazdu ale trenowanie by skakać wyżej po co? Pozdrawiam Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rakar Napisano 26 Lutego 2017 Udostępnij Napisano 26 Lutego 2017 Zgodzę się że skoczność to bardzo dobra cecha motoryczna i pomocna podczas zjazdu ale trenowanie by skakać wyżej po co? @LudwiczekR Do gry w siatkówkę skoczność potrzebna na przykład. O to między innymi mi chodziło prosząc Jana kovala o przykłady ćwiczeń w temacie ,,working out,,. Ale post gdzieś się zaplątał i pojawił się nowy temat. I bardzo dobrze bo myślę że komuś te przykłady ćwiczeń jeszcze pomogą. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Joanna Sm Napisano 27 Lutego 2017 Udostępnij Napisano 27 Lutego 2017 To moze wytlumacze, "rebound box jumping" - pozwala zwiekszyc wysokosc wyskoku, ale chyba nie ma nic wspolnego z nartami. A niebezpieczenstwo polega na naderwaniu sciegna Achillesa, i podobno nie jest to wcale bezpieczne cwiczenie. Czytalam tylko o tym, ze koszykarze moga poprawic swoj wyskok. ? Jakas analogia daleka moze byc do rozciagania gumy w procy przed wystrzalem? sprezyny itp. A narciarskie wyskoki- probowalam " na dziko" i zazwyczaj konczylam siadem na tylach nart, albo ogladaniem oblokow, albo hukiem w potylice (kask- mus). Ale na nartach w parku na bezpiecznej szybkosci, udawalo mi sie oderwac od ziemi moze na 10 cm? Tak zaczelam "leczenie" mojego mentalnego bloku - pierwszy sezon po zoperowanym lewym ACL, kiedy po lekcji snowboardu i zlamania prawego nadgarstka, z nudow musialam wrocic do nart, z prawym kikutem w gipsie, zawiazanym w rekawie kurtki, lewym kijem do pomocy, lewym kolanem w ortezie Don-Joy'a okazalo sie, ze park nie jest taki niebezpieczny, jak sie wolno jezdzi. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Mitek Napisano 27 Lutego 2017 Udostępnij Napisano 27 Lutego 2017 Cześć Bo skakanie w ogóle nie ma nic wspólnego z nartami. Zerknijcie sobie chociażby na dowolny filmik na YT jak wygląda trening narciarza zjazdowego i ile tam jest elementów skocznych. Zastanówcie się co piszecie. Pozdrowienia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
LudwiczekR Napisano 27 Lutego 2017 Udostępnij Napisano 27 Lutego 2017 Witam Po skakać treningowo to wskazane jak najbardziej na skrzynie czy piłkę oraz przeskoki bokiem nad ławeczką trenuje to zwinność i równowagę. Ale profesjonalne trenowanie skoków by skakać wyżej i wyżej niczym skoczek o tyczce lub w dal to nie wiem czy takie konieczne dla narciarza. Lepiej narciarzowi porobić przysiady ze sztangą na karku czy trening na suwnicy i innych maszynach oraz wykroki z hantlami w rękach wtedy silne nogi przełożą się na jazdę Pozdrawiam Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowane odpowiedzi