troche uwag dla (nieco) starszych narciarzy

[jan koval]

powiedzmy, po 40-tce zaczyna sie proces nieodwracalnej utraty sil witalnych, zwinnosci, gibkosci i w ogole…. zaczyna sie okres andropauzy/menopauzy… pierwsza zasada - lepiej sobie kupic nowy samochod, niz miec nowa "narzeczona" - zdecydowanie mniej kosztuje - zony powinny to tez zrozumiec. Powinny popierac Twoje hobby….. kupno nowych nart, wyjazd w nowe tereny czy wreszcie zmiana samochodu, bo andropauza sie domaga, jest zdecydowanie lepszym rozwiazaniem, niz trzymanie meza na sznurku, wskutek czego moze on spotkac "sloneczko nowego zycia"….. ale do rzeczy pozwole, ze najpierw Panie to co rozni Panie od Panow to wiadomo, ale z fizjologiczno-sportowego aspektu, to co rozni , to szansa na osteoporoze.. Panie, przy odpowiedniej diecie i sporcie, gromadza zasoby wapnia tak mw do 30-35 roku zycia. pozniej, juz niestety, tylko traca. czyli, wazne, zeby rozpoczecie utraty zaczelo sie od mozliwie max poziomu, a takze,zeby przebiegalo wolniej. czyli przez cale zycie kobiety powinny BARDZO dbac o cwiczenia tzw high impact - najprostszym przykladem jest bieganie. badania wskazaly, ze np wyczynowe plywaczki nie prowadzace tzw cross-training, sa narazone na osteoporoze mimo swietnych wynikow… czyli , dla kobiet, 3-4 x/tydzien zajecia z high impact… Tearz uwagi co do obu plci zwlaszcza poi 40-tce widzi sie coraz wiecej osob z podwyzszonym BMI - czyli, po pprostu, zaniedbujemy sie i robimy sie grubsi jezeli sie zaniedbalismy, zacznijmy odnowe od doprowadzenia BMI w szereg 25-28 czyli - dieta jest niezbedna W momencie, gdy postanowilismy, ze trzeba cos zmienic, konieczne sa cwiczenia pamietajmy, ze szybkosc i proprioception (czyli poczucie czesci ciala w przestrzeni) to sa rzeczy, ktore traci sie szybko. Sila miesni w sumie nie wymaga wspomagania, "starzeje sie" bardzo wolno. Co do cwiczen - mieszanka high impacts z proprioception/szybkosc/rownowaga wydaje sie rozsadna recepta Ile?? co najmniej 5x/tydzien (idealnie 6x) Przyklad: 2x/tydzien gry zespolowe - moze to byc siatkowka, pilka nozna, tenis jezeli nie gramy w te rzeczy - 45-60 min biegu 2x/tydzien. wskazany teren a nie bieganie po plaskim i rownym, chociaz lepsze plaskie niz nic. wazne jest wprowadzenie interwalow na szybkosc... 3x/tydzien - sala gimnastyczna - jak najbardziej sila, ale ; - robmy wiecej powtorzen (30), raczej niz pojscie na max ciezaru. - jezeli juz robimy cw z ciezarami, przeplatajmy je, robiac powtorzenia baardzo wolno (np 3-4 sekundy) oraz bardzo szybko - cwiczenia wylacznie z uzyciem ciala jako oporu (pomki, przysiady, podciaganie na drazku) sa bezpieczniejsze i bardziej fizjologiczne, niz z uzycie tzw free weights czyli przyslowiowych hantli czy sztangi czego nie powinno zabraknac w cwiczeniach na sali to - stretching - a pw proprioception - cwiczenia tzw Core muscle typowa godzina na sali (przyklad) - 15 min rozgrzewki na eliptical/treadmill/stationary bike - stretching gornych i dolnych konczyn a takze mm core - 15 min cwiczenia na Core muscle - 15 min proprioception , np na Bosu Ball czy Versa Ball - 15 min miesnie kk gornych lub dolnych (zmieniac co drugi dzien) w sumie, najwazniejsze to - utrzymanie wlasciwej wagi - zastopowac palenie papierosow - odpowiednia dieta - wyroby malo przetworzone, duzo owocow i warzyw. w sumie im bardziej kolorowo na stole, tym lepsza dieta….. To w sumie szkic, zycze powodzenia w utrzymaniu sie w w/w szkicu , a zapewniam, narty beda zdecydowanie lepsze i latwiejsze do doskonalenia...

[sally67]

- zony powinny to tez zrozumiec. Powinny popierac Twoje hobby….. kupno nowych nart, wyjazd w nowe tereny czy wreszcie zmiana samochodu, bo andropauza sie domaga, jest zdecydowanie lepszym rozwiazaniem, niz trzymanie meza na sznurku, wskutek czego moze on spotkac "sloneczko nowego zycia"…..

Ja w kwestii formalnej.. ...i vice versa Tak zartem ale serio to te 5x/tyd to trochę cieżko będzie.

Użytkownik sally67 edytował ten post 25 luty 2013 - 01:34

[jan koval]

Ja w kwestii formalnej.. ...i vice versa Tak zartem ale serio to te 5x/tyd to trochę cieżko będzie.

Sally - masz ABSOLUTNIE racje - ja np nienawidze biegania dlugodystansowego, ale np pomagam zonie w bieganiu pol, czy calego maratonu, biegam z Nia czy z moimi corkami (tez maratony) ostatnie 5-10 kilometrow.. (dopuszczone regulaminem) co do 5x/tydz - to moze nie minimum, ale cos, co powinno byc srednia….

[MajorSki]

Powiem tak zauważyłem że w Polsce zaczyna się robić moda na sport/fitness (widać ruch na siłowniach i salach fitness) niestety u osób do 40 roku życia, a szkoda. Sally67 nie trzeba aż tak dużo ruchu jeżeli nie dasz rady codziennie ćwiczyć po 2h (co jest oczywiste że nie każdy da rade) to przeznacz na to chodzby 15min ja pomimo młodego wieku (28 lat) staram się przynajmniej 5x w tygodniu być w ruchu a w zimę jest to najczęściej 2 razy narty, 1 raz squash, 2 razy drobne ćwiczenia. Inna sprawa że zawsze można zaparkować auto trochę dalej jak się jedzie na zakupy i się troche przejść , albo spacer z najblizsza osobą 30min na świeżym powietrzu!. Druga sprawa jeżeli biegasz to zamiast 1h biegu aerobowego można zawsze 15min inweterwałów, albo ćwiczenia interwałowe w domu. Podam taki przykład że zaczynałem na jesien (tak dla sprawdzenia) trening jakiegos aktora przygotowywującego sie do roli w filmie... pomyślałem ale bujda zwyczajny trening proste cwiczenia tylko hantle i cwiczenia bez sprzetu, trening obwodowy interwałowy... padłem a serce walilo jak przy mocnym interwale w biegu, a sam trening nie trwał wiecej niż 20min. Inna sprawa że większość moich znajomych ktorzy nie ruszają się mowia: nie mam czasu, pracuję, jestem wykończony, nie mam pieniedzy, są inne ważniejsze sprawy. Nie ma nic przyjemniejszego gdy 2tyg temu wrociłem do domu po 12h pracy lekki obiad spakowałem się i pojechałem na squasha i się porządnie "ściorałem" ...gdybym tego nie zrobił to pewnie musiałbym troche odpocząć i się położyć a takto wrociłem byłem jeszcze "pobudzony" wiec organizm nie układał się do snu, ale za to jak się położył to beton Pozdrawiam wszystkich zdrowo ruszających się Tomek

[Rudiy]

Wystarczy zmienić pracę))

[robertw]

Z moich osobistych doświadczeń ( pracuję ponad 25 lat z pacjentami/ćwiczącymi) wystarczającym wydaje się zażywanie systematycznego ruchu 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 godziny. Z tym, że wskazana jest różnorodność w dobieraniu aktywności fizycznej. Może to być jak napisał powyżej Jan sala gimnastyczna 2 razy w tygodniu, do tego basen i/lub zajęcia w terenie: bieg, długi spacer. narty, rower ... itp. Na temat diety i nie palenia nie ma co dyskutować

[sally67]

Sally67 nie trzeba aż tak dużo ruchu jeżeli nie dasz rady codziennie ćwiczyć po 2h (co jest oczywiste że nie każdy da rade) to przeznacz na to chodzby 15min ja pomimo młodego wieku (28 lat) .... Pozdrawiam wszystkich zdrowo ruszających się Tomek

Boże 28 lat ...co ja bym dala To ja pracy siedzącej nie mam a własciwie to mam chodzacą non stop ( przysiadam na chwile coś wypisac ) 1x/tyd gram w siatke .W lecie ile sie da plazówka. Cwiczenia w domu kiedys miałam wiecej silnej woli teraz róznie ale nie jest źle.Interwały (jako rozgrzewka przed graniem).Ogólnie nie jestem konsekwentna niestety i musze ciagle cos zmieniać a to pobiegam (choc nie lubie) a to na rower.Do pracy jak tylko moge to "dwójką koło rowu" 3km W tym roku właczyłam cw na proprioception - piłkę do ćwiczeń i super sprawa tyle ,że no wlaśnie 4 tyg temu próbowałam jak to jest jesli sa biodra cofnięte ,jaka jest mozliwość ruchu -okazało sie ze na boki jeszcze przód -tył niestety nie i upadajac do tyłu rozcięłam głowe i kołnierz na szyję Ogólnie ten rok mam felerny - mniej tego sportu było niz zwykle i od razu mi się waga zepsuła i za dużo pokazuje. Najgorszy problem to regularność i konsekwencja .Jak sie zacznie i wnawyk wejdzie to póxniej trudno bez tego zyć. Ech 28lat ...rozmarzyłam się ...a własciwie to co Ty się tu mądrzysz jak masz dopiero 28 lat

[robertw]

Sally małolacie, nie rób z siebie staruchy W twoim/naszym wieku człowiek dopiero zaczyna żyć pełnią życia, a nie narzekać. Ja mam niejednokrotnie na zajęciach osoby 65+ i wstyd mi, że poczynają sobie niewiele gorzej ode mnie

[sally67]

Sally małolacie, nie rób z siebie staruchy W twoim/naszym wieku człowiek dopiero zaczyna żyć pełnią życia, a nie narzekać. Ja mam niejednokrotnie na zajęciach osoby 65+ i wstyd mi, że poczynają sobie niewiele gorzej ode mnie

Alez Robercie ja nie narzekam ,ale nie mów ,ze nie chciał bys miec 28lat A własnie u Ciebie kolego tez profil nie uzupełniony i tez nie wiem czy głos mozesz zabierać edit Chociaz masz racje nie bede wzdychac .Teraz tez fajnie a moze fajniej

Użytkownik sally67 edytował ten post 25 luty 2013 - 12:53

[Mohikanian]

Dobrze i że padło zdanie "do rzeczy" i dalszy ciąg ..Bo juz myslałem że to jakiś apel o terapię grupową czy porady malżeńskie :-) I jak napisała Sally -Vice versa.Bywa że płec piekna wyciaga małżonków w góry :-) Wesoła ekipa może także składać się z całej rodziny oprócz znajomych.Wtedy jest cool...Moje dzieciaki studenci dyktują bardzo dobre tempo na nartach. Dużo śniegu życzę cytat: "pierwsza zasada - lepiej sobie kupic nowy samochod, niz miec nowa "narzeczona" - zdecydowanie mniej kosztuje - zony powinny to tez zrozumiec. Powinny popierac Twoje hobby….. kupno nowych nart, wyjazd w nowe tereny czy wreszcie zmiana samochodu, bo andropauza sie domaga, jest zdecydowanie lepszym rozwiazaniem, niz trzymanie meza na sznurku, wskutek czego moze on spotkac "sloneczko nowego zycia"….."

[jan koval]

Hej,

Szkoda tylko, ze zamiast "nowobogackiej nomenklatury dla napinaczy" nie można użyć polskiego określenia "czucie głębokie mięśni " . Ale po zatym super !

Pzdr Tomek

w kwesti formalnej - chyba starczy "czucie glebokie"???