Przygotowania do sezonu na siłowni.

[MajorSki]

Do mnie przed, w trakcie sezonu i w procesie rehabilitacji trafia spora grupa narciarzy i wraz z kolegami zastanawiamy się nad stworzeniem  poradnika do ćwiczeń dla narciarzy. Ćwiczenia oparte na pracy z dużą, małą piłką, dyskiem do balansowania, bez pomocy urządzeń na siłowni. Może wspólnie z forumowiczami  stworzymy taki poradnik i podepniemy go na forum, a potem będziemy go uzupełniać i modyfikować w miarę potrzeb?

 

Ja przed sezonem (i w trakcie) ćwiczę na takim dysku/poduszce

http://www.asport.pl...k_33cm_mini.jpg

 

Jeszcze nie pora na piłkę , ale uważam że to świetna sprawa, stanie na jednej nodze, przysiady, przysiady na jednej itp.

 

A poradnik chętnie bym przeczytał

[Val_Gardena]

Val_Gardena, jak stanie na piłce, próbowałaś?

 Z racji urodzin dziecka, niestety nie dotarłam jak co piątek na siłownię :/ . Nie wyrobiąłm się. Będę tam w poniedziałek i już zapowiedziałam , co będę uskuteczniać i ,że będę potrzebowała ochrony .  Na pewno dam znać jak mi poszło !

[m!xeR]

MajorSki, stan na takim dysku przez 30 min na jednej nodze ;-)

[Val_Gardena]

Val_Gardena, jak stanie na piłce, próbowałaś?

Tak, próbowałam i jesli moge określic to jednym słowem, to najodpowiedniejszym będzie słowo : DRAMAT . Dobrze,ze mnie uprzedziłeś i wybralam salę z materacami, a zamiast koleżanki, poprosiłam o asekurację silnego mężczyznę. Inaczej zabiłabym siebie i prawdopodobnie oberwaloby sie równiez koleżance . Ja na tym ustać nie potrafilam, a co dopiero zrobic przysiad, nawet jak kolega mi trzymał piłkę między kolanami , to i tak nie ustałam. Cyrk to mało powiedziane ! Poszukam sobie wiec cwiczeń na równowagę, bo kiepściutko z tym u mnie jak slowo daję. A Ty próbowałeś przysiadów na piłce ?

[jan koval]

Tak, próbowałam i jesli moge określic to jednym słowem, to najodpowiedniejszym będzie słowo : DRAMAT . Dobrze,ze mnie uprzedziłeś i wybralam salę z materacami, a zamiast koleżanki, poprosiłam o asekurację silnego mężczyznę. Inaczej zabiłabym siebie i prawdopodobnie oberwaloby sie równiez koleżance . Ja na tym ustać nie potrafilam, a co dopiero zrobic przysiad, nawet jak kolega mi trzymał piłkę między kolanami , to i tak nie ustałam. Cyrk to mało powiedziane ! Poszukam sobie wiec cwiczeń na równowagę, bo kiepściutko z tym u mnie jak slowo daję. A Ty próbowałeś przysiadów na piłce ?

zacznij od Bosu

pozniej  probuj wejsc na  mala i mniej nadmuchana pilke. stopniowo wieksza i bardziej nadmuchana -  nie jest latwo

[sadlar]

Hej! Potrzebuje waszej pomocy. Zaczelam nowy plan treningowy w domu, pot lał sie po tyłku no i teraz okropne zakwasy (takich jeszzce w zyciu nie mialam) ile czekac pomiedzy treningami? dzien, dwa? czlowiek sie rwie bo nudno w domu ale nie chce sobie krzywdy zrobic

[kordiankw]

Coś mi podpowiada, że to wstęp do podlinkowania cudownych suplementow, albo innych cudów na kiju, ale odpowiem. Poćwiczyć na inną grupę mięśniową, a mięśniom z zakwasami dać się  zregenerować ze dwa trzy dni w zależności od organizmu. Zakwasy to mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, gojąc się zwiększają objętość mięśni, więc niejako pożądane, to tak bardzo ogólnie.

Edytowane 27 Listopada 2024 przez kordiankw

[Marcos73]

  W dniu 27.11.2024 o 10:53, kordiankw napisał:

Coś mi podpowiada, że to wstęp do podlinkowania cudownych suplementow, albo innych cudów na kiju, ale odpowiem. Poćwiczyć na inną grupę mięśniową, a mięśniom z zakwasami dać się  zregenerować ze dwa trzy dni w zależności od organizmu. Zakwasy to mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, gojąc się zwiększają objętość mięśni, więc niejako pożądane, to tak bardzo ogólnie.

Rozwiń  

Ale żurek na dobrym zakwasie wyśmienity jest 😉, więc nie są takie złe te zakwasy.

pozdro

[kordiankw]

  W dniu 27.11.2024 o 11:51, Marcos73 napisał:

Ale żurek na dobrym zakwasie wyśmienity jest 😉, więc nie są takie złe te zakwasy.

pozdro

Rozwiń  

Mam dziś na obiad 😀.

[gretke]

A co cwiczyłaś? Nie przeżywamy plany treningowego jeśli jest ułożony poprawnie,boli i ma boleć ta.. że trening był dobrze zrobiony. Po treningu ważne rozciąganie, kasowanie,używa, rolki ? Na niektóre partie wystarczy 2dni przerwy A na inne 3dni,to wszystko zależy co Ty robisz?jaki trening.Po każdym treningu rozciagasz,masujesz.Jesli za dwa dni nadal boli,a masz w planie trening na tą partię,po prostu robisz.z każdym razem mniej będzie bolało..
https://produktybonifraterskie.pl/jak-radzic-sobie-z-bolem-miesni/

Sporo porad jest na tej stronie

Edytowane 2 Grudnia 2024 przez gretke

[Mitek]

  W dniu 27.11.2024 o 10:53, kordiankw napisał:

Coś mi podpowiada, że to wstęp do podlinkowania cudownych suplementow, albo innych cudów na kiju, ale odpowiem. Poćwiczyć na inną grupę mięśniową, a mięśniom z zakwasami dać się  zregenerować ze dwa trzy dni w zależności od organizmu. Zakwasy to mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, gojąc się zwiększają objętość mięśni, więc niejako pożądane, to tak bardzo ogólnie.

Rozwiń  

Cześć

Zakwasy chyba raczej nie są pożądane w treningu. Sztuka to tak ułożyć trening aby do nic nie doprowadzać.

Pozdro

Edytowane 27 Listopada 2024 przez Mitek